便秘体操
便秘に効果がある体操を本日は紹介いたします。
便秘は永遠の悩みです。これであなたも悩み解消間違いないです！
【つま先立ち体操】
壁に手をつきつま先立ちをする
そのままｍ5分間キープする
たったのこれだけなんですよ！
足の特にふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい重要な場所なんです。
ふくらはぎが刺激されると血行がよくなり、筋肉もつきます。
よって腸の冷えが改善され、便秘解消につながるのです。
【ごろごろ体操】
これはとってもかんたん！
テレビをみながらでも出来ちゃうエクササイズになっています。
①10分くらいうつぶせ寝になる
②そのあと左右に5回くらい体を転がす
簡単ですよね！自分の体重で腸全体がマッサージされるので効果が期待できます。
【サワサワ1分マッサージ】
①恥骨辺りを上下にサワサワする
②恥骨の中にある腸を優しく触るように刺激する
たったこれだけで、腸のねじれが解消し、ねじれた腸が元の位置に戻るため、便秘が改善するのだという。なお、仰向けになり膝を曲げてサワサワマッサージをすることで、腸が上がりやすいため、さらに効果は大きくなります。
朝起きて、起き上がる前に布団の中で1分間サワサワマッサージをすればバッチリです。
ぜひ試してみてくださいね。
