便秘改善法～生活編～
第二弾「生活編」です。
定期的な排便の習慣
朝食後は便意がなくてもトイレに行く習慣をつけましょう。
起床から排便に至る一連の流れを習慣にすると便秘予防に効果的です。
我慢してしまうのはＮＧ！ 我慢を繰り返していると便意を感じなくなってしまいます。
ストレスを溜めない
ストレスによる自律神経の乱れにとって便秘になってしまうことがあります。
日頃からスポーツや趣味を楽しむなどストレスは発散しましょう。
食事制限
ダイエットで食事の量を減らすとかえって便秘を引き起こす原因になります。
便を作るための食物繊維が不足し、食事から摂取できる水分がなくなってしまいます。
朝、昼、夜とちゃんと食べてバランスの良い食事を心がけましょう。
冷えに注意
冷たい飲み物、食べ物の摂り過ぎ、過剰な冷房、
運動不足によって起こる「冷え」も便秘の原因の一つ。
血行が悪くなると代謝が悪くなり、自律神経も乱れ、胃腸の活動も鈍ります。
半身浴、マッサージなど工夫して冷え対策をしましょう。
第三弾へ続く。
